據研究人員估算：以75歲(sui)的(de)壽命來進行(xing)計算，一個人一生的(de)時間分配大致為：睡(shui)覺(jue)25年(nian)(nian)(nian)，吃飯7.5年(nian)(nian)(nian)，穿衣(yi)梳洗6.25年(nian)(nian)(nian)，生病3.75年(nian)(nian)(nian)，打電(dian)話(hua)1.25年(nian)(nian)(nian)，照鏡(jing)子(zi)80天(tian)，其他15天(tian)，剩下(xia)約11311天(tian)，即(ji)30年(nian)(nian)(nian)零361天(tian)，用于工作。
每(mei)個人的時間分配(pei)會有所差異，但對于大多數人來講(jiang)，工作占據了人生的大部分時間。普通(tong)的(de)上(shang)班(ban)族一(yi)年大約有240天在(zai)辦公(gong)室中度過，越來越多(duo)的(de)辦公(gong)人群受到(dao)職(zhi)場亞健(jian)康(kang)的(de)影響，在(zai)追求高品質辦公(gong)生(sheng)活的(de)今(jin)天，辦公(gong)室養生(sheng)逐漸深入辦公(gong)人群。辦公室養(yang)生(sheng)是(shi)當代辦公人群的日常必備(bei)技能，也是(shi)在(zai)高(gao)壓工作環(huan)境下(xia)獲得(de)更多健康(kang)成(cheng)本的方式(shi)之一。那么我們會面(mian)對哪些(xie)主要的(de)健康隱患，又有哪些(xie)應對方法呢？今天為(wei)大家呈上一份辦公(gong)室養生(sheng)指南：新(xin)冠疫情讓大家見識到了病(bing)毒與細(xi)(xi)菌(jun)不可(ke)小覷的危害性(xing)，在辦(ban)公場(chang)所(suo)中(zhong)會(hui)接觸很多(duo)辦(ban)公用具，大量(liang)的細(xi)(xi)菌(jun)微生物就有(you)可(ke)乘之機(ji)。雖(sui)然(ran)人體有(you)正(zheng)常免(mian)疫力，但是(shi)在傳染(ran)病(bing)高發季節(jie)更要(yao)注意自我防護、定(ding)期消毒，預防不必要(yao)的感染(ran)。冬天人體免(mian)疫(yi)力下降(jiang)，境內也(ye)出(chu)現了個別地區疫(yi)情反撲(pu)的(de)(de)現象(xiang)。在(zai)做(zuo)好(hao)防護的(de)(de)同(tong)時，辦公(gong)人群要加強身體健(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)管理(li)，提高免(mian)疫(yi)力，搞好(hao)工(gong)作的(de)(de)同(tong)時也(ye)要搞好(hao)辦公(gong)室健(jian)康(kang)(kang)養生，面對病毒(du)侵害，才(cai)會有更好(hao)的(de)(de)防護力。久坐(zuo)不(bu)動是危害辦(ban)公(gong)室(shi)(shi)人群(qun)占比(bi)較高的健康隱患，即使升降型辦(ban)公(gong)家具(ju)已上(shang)市多年，但在辦(ban)公(gong)室(shi)(shi)應用中并沒有達到(dao)很高的普及度(du)，久坐(zuo)便成為辦(ban)公(gong)人群(qun)不(bu)可(ke)避免的硬傷。據研究(jiu)，一(yi)個良好(hao)的坐姿能(neng)夠讓人(ren)的精神(shen)保持最佳(jia)狀態，讓人(ren)更(geng)好(hao)地呼(hu)吸(xi)，有(you)助于控制血壓，降低頭痛頻率，增(zeng)加核心力(li)量，減少背部疼痛并且提高新陳代謝。我(wo)們在無法為(wei)健康加分的(de)情況下，一(yi)定要找到正確的(de)坐姿(zi)，至少不為(wei)健康減分。除(chu)此之外(wai)，選(xuan)擇一套(tao)合適的(de)辦(ban)公桌椅(yi)也很關鍵的(de)。符合人體工(gong)學設計的(de)辦(ban)公椅(yi)，在(zai)減輕辦(ban)公人員腰背負擔的(de)同時(shi)，還能適時(shi)調(diao)整(zheng)我們的(de)坐姿。當(dang)然(ran)不論多么正確的坐姿，都(dou)不建議久坐。有(you)條(tiao)件的情(qing)況(kuang)下(xia)，正(zheng)常(chang)辦公每隔一(yi)小(xiao)時(shi)左右(you)的時(shi)間起來活動伸展一(yi)下(xia)，才能有(you)效避免久坐引起的辦公健康(kang)隱患。工(gong)作任務的繁忙讓大多(duo)數人在(zai)辦公期(qi)間(jian)并不(bu)會(hui)注(zhu)重飲食(shi)健(jian)康(kang)，有時(shi)候甚至正常三餐(can)也(ye)無法(fa)按時(shi)進(jin)行，長期(qi)下來導致營養(yang)不(bu)均衡(heng)，甚至后期(qi)身體亮起(qi)紅燈才會(hui)引起(qi)注(zhu)意。工作難免會有外出應(ying)酬的需求(qiu)，在目(mu)前疫(yi)情高發(fa)期間，建議(yi)大家盡量減少(shao)外出，注意飲食(shi)(shi)的健康衛生，盡量保持(chi)食(shi)(shi)物(wu)(wu)的多(duo)樣性，多(duo)食(shi)(shi)谷物(wu)(wu)、蔬(shu)果(guo)、蛋奶等(deng)新鮮食(shi)(shi)物(wu)(wu)，少(shao)食(shi)(shi)煎(jian)炸辛辣等(deng)過度烹飪的食(shi)(shi)物(wu)(wu)。世界衛生組織、《中國居民膳食指南》幾乎每年都會針對飲食與健康發布相關報道與數據，給予人們科學性的膳食指導。在沒有辦法完全讀取并應用相關數據的時候，在飲食上記住：少鹽少油，控糖限酒，膳食均衡、規律用餐。把握簡單的飲食原則，在辦公健康中獲得更多幫助。辦公室(shi)里少不了工(gong)(gong)作壓力，不可避免產生(sheng)工(gong)(gong)作情緒，有(you)效(xiao)管(guan)理職場情緒，有(you)意識地進行(xing)自我疏導與(yu)(yu)調劑，對(dui)于辦公室(shi)健康(kang)與(yu)(yu)建立(li)有(you)序和諧的辦公環(huan)境至關重要，同(tong)時是(shi)高效(xiao)有(you)序完(wan)成(cheng)日常工(gong)(gong)作的前提，更是(shi)培養一個健康(kang)愉悅身心必須的技能。
每個(ge)人(ren)被感(gan)性(xing)思(si)維所(suo)影響，在感(gan)性(xing)思(si)維影響正常(chang)的(de)(de)理(li)性(xing)判斷的(de)(de)時候(hou)，一定(ding)要找到(dao)一個(ge)適(shi)合自己的(de)(de)方(fang)式來釋(shi)放，找到(dao)疏導情緒的(de)(de)好方(fang)法(fa)：
在不影響身邊人的工作情(qing)(qing)況下，可以找一個(ge)安靜的環境(jing)，與自(zi)己“對(dui)話”，分(fen)析情(qing)(qing)緒(xu)(xu)的“入口(kou)”，判斷被情(qing)(qing)緒(xu)(xu)左右的損(sun)失(shi)與危害，再(zai)找到情(qing)(qing)緒(xu)(xu)的“出(chu)口(kou)”，才會有(you)正確的選(xuan)擇和(he)判斷。
在情(qing)緒快要(yao)爆發的(de)時候，遵守(shou)倒數10秒(miao)原則，讓它(ta)養成處理情(qing)緒的(de)習慣(guan)，大多數情(qing)況下10秒(miao)后，我們可以開始理性的(de)判斷(duan)與思(si)考。
如(ru)果情(qing)緒(xu)已(yi)經爆發，可以(yi)找一面鏡子(zi)，與自己(ji)對視一下，體(ti)會一下在情(qing)緒(xu)爆發時自己(ji)所(suo)表現的(de)狀態，能有效幫助自己(ji)來壓制情(qing)緒(xu)。
好的(de)心(xin)情勝(sheng)過十副良(liang)藥，在積極的(de)心(xin)態下，大多(duo)數困擾經過理智(zhi)判斷(duan)與思考，都能(neng)迎刃(ren)而解。關(guan)于(yu)運動，很多(duo)人面對工作和生活，空有鍛煉(lian)的(de)心，卻(que)無(wu)法找到合(he)適的(de)時間來(lai)堅持(chi)鍛煉(lian)。工作中面對的繁重的工作內容、工作壓力與情緒需要消耗很多精力與勞力，如果沒有結合適當的運動進行調節，自身的體質很難保證不會下降。
在(zai)(zai)2018年(nian)的(de)一(yi)項(xiang)研(yan)究(jiu)中(zhong)發現，有機會并使(shi)用了公(gong)司健(jian)身(shen)(shen)房的(de)員工(gong)白(bai)天工(gong)作效率(lv)更高，在(zai)(zai)正常工(gong)作時間鍛煉健(jian)身(shen)(shen)的(de)日(ri)子(zi)里，這(zhe)一(yi)群人(ren)(ren)回家后(hou)會更有滿(man)足(zu)感。在(zai)(zai)另(ling)一(yi)項(xiang)研(yan)究(jiu)顯示，無論(lun)年(nian)齡大小，人(ren)(ren)們在(zai)(zai)“一(yi)次(ci)適度(du)運動”（比如在(zai)(zai)一(yi)輛固(gu)定(ding)自行車上進(jin)行15分鐘的(de)中(zhong)強度(du)騎(qi)行）之后(hou)，認知能力都會得(de)到“立竿見影”的(de)改善。這(zhe)些發現表明，在(zai)(zai)白(bai)天鍛煉可(ke)能比在(zai)(zai)上班前(qian)或下(xia)班后(hou)去健(jian)身(shen)(shen)房更好。利用碎片化時間規律(lv)鍛煉，也能(neng)達到強身健體的效果。如果(guo)沒有條件選擇跑步、游(you)泳等(deng)有氧(yang)運動時，可以在辦(ban)公室(shi)里(li)進行力量訓練和拉伸，長期(qi)堅持下，這兩項運動對于無法騰出時間健身的(de)朋友也會有很大幫助。
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